怎样缓解考前紧张情绪？

一、怎样缓解考前紧张情绪？

1.充分准备是前提

首先，要想考试不紧张，最好就是对考试内容有充分的准备，考前复习妥当，自然信心倍增，不太会紧张反而跃跃欲试。

2.整理核对考试用品

考前一天晚上可以整理一下考试用品，准考证，身份证，笔，涂卡笔，橡皮……准备这些会让你放松心情，有种万事俱备，只欠考试的感觉。

3.复习回顾，心理暗示

考试前一个小时恐怕是最容易紧张的时候，很多人都会不知所措，感觉大脑一片空白，这时可以翻看一下考试大纲，对考试内容心中有数，给自己一定的心理暗示。

4.适当放松，养精蓄锐

考前一两天就不要熬夜了，可以散散步放松一下心情，晚上保证充足的睡眠时间和睡眠质量，休息好了人就有精神有精力，对于考试也会更加有信心。

5.喝点“鸡汤”

6.如果你实在太紧张，已经影响到复习或者是睡眠了，不妨可以看些心灵鸡汤，比较励志的文章，打打鸡血，虽然鸡汤的效果并不能维持很久，但是对于考前紧张还是很有帮助的。自我暗示，寻求鼓励。最后，大家还可以给自己适当的心理暗示，告诉自己我能行，稳住心神。如果自我暗示不成功，还可以向朋友抒发内心紧张感，往往说出来了，紧张的情绪会有所缓解，并且朋友的鼓励也能让你信心满满。

二、怎样缓解考试紧张情绪？

1、端正思想认识

心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。

2、掌握考试方法

一般来说，在获得试卷之后，您应该首先扫描整张试卷，并标记您认为可以解决的问题。在正式答卷时，您应该从轻松开始，然后逐渐增加您的喜悦和信心。同时，在遇到问题时学会安慰自己也很重要。例如，如果您自己做不到，您可以想象别人可能做不到。以这种方式思考，也可能消除已经聚集的心理压力。即使遇到“健忘症”现象，也不要转过头。要相信“健忘症”是暂时的，可以先跳过并做其他主题。在完成其他题之后，心态就会“低落”，紧张感会减轻，对大脑皮层的抑制也会减轻。

3、调控紧张情绪

心理学家在这方面提出了许多具体方法，例如调整呼吸方法：当心脏感到紧张时，您可以进行多次呼吸；或采用呼吸“定点”方法，用双眼注视固定的目标，深而深地均匀呼吸，长时间保持情绪稳定。如果条件允许，您还可以进行肛门收紧体操，这对于缓解精神紧张和肌肉放松也非常有效。

自我暗示法-自我暗示法是通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善神经系统的功能。例如，您可以对自己说：“我不会惊慌！”，“没什么大不了的”，“我一定会通过考试”等。您还可以自觉地想象一些愉快而舒适的场景和状态，都能缓解或消除紧张的作用。

三、科目二考试怎样来缓解紧张的情绪？

驾照考试紧张怎么缓解？

我的办法是考试前吃一个苹果。我每次去参加不同类型的考试都会吃一个苹果，不吃早餐，就算是中午要吃饭也只吃半饱，然后再吃一个苹果缓解神经。苹果不但可以缓解紧张，还能增强记忆，保持清醒。

记得12年我考科目二的时候，第一遍有点快了，压线没过。第二遍缓了一下神经，调节节奏慢慢来，考完试时，时间只剩最后40秒。出考场，教练以为我没过，拍肩膀安慰我。听说我过了，高兴得哦，直拍手。

四、科目二考试怎么缓解紧张情绪？

1、考试前，如果很早就起床考试，建议冲一杯咖啡，提神醒脑。如果不放心可以随身携带巧克力。巧克力也有提高注意力的功效。

2、如果是在冬天考试，那么建议外面穿保暖的大外套，里面穿一个薄一点的外套。因为天冷又紧张，难免会导致身体打哆嗦，从而使自己更加紧张。穿保暖一点，临考前脱下大外套，轻装上阵。

3、如果还是发抖，那么就深呼吸，吸气——呼气。连续三次。或者喝点热水，也能缓解等待考试时的紧张心情。

4、再者便是出发时候就嚼几粒口香糖。嚼口香糖时分泌的唾液下咽的过程，可以缓解紧张情绪。考试必备法宝。

5、一定要跟同车练车的小伙伴坐在一起。相互交流，当然声音不可以太大。大家可以说说笑笑。考试的时候也会一同出发，相互鼓励。不时给邻车的小伙伴一个微笑，一个手势加油鼓劲。

五、怎样缓解演讲前的紧张情绪？

呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

六、考科目三紧张怎么缓解？

1、提前温习下平时练习的科目，可以在心中模拟一遍每个考试项目的操作细节。如果忘记了，可以询问同行的其他学员。过一遍流程，会让心里更加安定。

2、听听歌，跟其他学员吹吹牛都是可以的。娱乐可以让人暂时忘记紧张，还能放松心情。

3、向教练询问自己不确定的地方，以及讨教科目三的技巧。当然，跟同行的学员讨论他们的想法，也是很有帮助的，每个人都有自己独特的经验，汇集到一起就是力量最大化。

4、保持自信的态度。想想自己辛苦训练了这么久，肯定可以很好的通过这次考试，一定能行。科目三又不是上战场，不会流血也没有敌人，这点障碍自己一定会跨过去。有意识的暗示自己，时刻保持着信心满满的状态。

七、14岁女孩怎样缓解上学紧张情绪？

1.和孩子一起检查作业。没有完成作业是最焦虑的一点，和孩子一起查看哪些没完成，父母陪孩子一起完成。

2.陪孩子收心。放假过于懒散，面对紧张的学校生活，内心有压力，陪孩子一起看书等做好收心。

3.提前固定孩子作息时间。放假作息混乱，这直接影响孩子的上学心情。他们害怕会迟到一类的事，提前过渡到学校的作息时间来缓解。

4.陪孩子去拜访同学家。不妨带孩子到同学家去坐客，让孩子提前接触到自己的同学，聊点开心的事。

5.与孩子一起整理书包。书包不要让孩子一个人去整理，否则他们会感觉到无头绪，甚至是越整理气越大，家长陪孩子整理起来。

6.陪孩子去书店购买新书。带孩子去书海里逛一圈，购买几本平时爱看类型的图书，会让孩子心情平抚。7.与孩子一起回忆。孩子一定有一些美好的校园的生活，不妨坐下来，和孩子一起回忆。

八、怎么样缓解考科目二的紧张情绪？

考前不要想那么多，早早休息。进了场也不要去想那么多，放平心态。

九、如何缓解高考前紧张情绪？

接纳紧张：精神紧张可以提高战斗力哦！有专家通过实验得出结论，考试前出现适当的紧张情绪是会促进应试者的临场发挥的，这也就是为什么有些考生平时成绩不突出，一考试就会有惊人的战绩的的原因。所以考试前出现紧张是非常必要的哦！

接纳自己：相信自己已经拼尽全力，也许自己的成绩一直不够理想，也许自己的学习道路上一直坎坎坷坷，从没有骄人的战绩，这些都是在正常不过的事情了！因为能得第一名的总是少数人！只要把自己会的都答对，不会的也尽力而为就可以了！毕竟现在高考不再是一考定终身了，人生有很多的不可能，这条路走不通，还会有更多的路可以走的通！请相信条条道路通罗马！

安排好学习计划，学会放弃：进入高三就开始无休止的一轮接一轮的复习，然后考试，一定要把握好自己的节奏是最重要的哦！如果成绩一直很好，只要理顺一下自己的只是结构，不足自己的短处，然后在拔一下高，应该是一件很轻松的事，完全不用过于紧张。如果成绩不够理想，夯实基础，圈好考点，完善自己的知识体系，就不要投入到题海战了，省的把自己搞得一头雾水！

保证睡眠时间：大脑是要休息的，睡不着可以躺在床上闭目养神，把白天学的知识在脑海里过一遍，想着想着就睡这了，也可以听一听轻快舒缓的音乐，或是和朋友同学聊一聊天，跑跑步都是很好的哦！

调节好饮食：不要食用难消化的食物，大鱼大肉大可不必，使用一些容易消化，富含维生素和蛋白质的食物就可以了，最好吃自己熟悉的食物，要清淡，尽量不要吃没有吃过或很少吃的食物否者会影响到自己的情绪。

扩展知识：

普通高等学校招生全国统一考试（National Unified Examination for Admissions to General Universities and Colleges），简称“高考”，是中华人民共和国大陆地区（不包括香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾省）合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试 。

十、紧张喝酒可以缓解情绪吗？

1 喝酒不能缓解紧张。

2 喝酒可能会使人产生短暂的放松感，但同时也会影响身体的协调性和思考能力，容易导致意外事故和错误决策，增加紧张感。

3 相比于喝酒，一些自我放松的方法可能更加有效，例如深呼吸、放松肌肉、冥想等，这些方法能够帮助降低身体的紧张感，同时提高大脑的思考能力。

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